トレーニング日誌
| 日付 | 曜日 | 天候 | 体重 | 脂肪 | Run | Time | Pace | Total | 内容 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 水 | 晴 | 61.0 | 16.7 | 16.5 | 1:22:24 | 5:00 | 16.5 | 夜練、700m×10本インターバル。 |
| 2 | 木 | 晴 | 59.8 | 15.7 | 5.4 | 29:11 | 5:22 | 21.9 | 出勤Jog。 |
| 5.5 | 25:54 | 4:42 | 27.4 | 帰宅ラン、ペース速め！ | |||||
| 3 | 金 | 晴 | 60.4 | 未 | 13.9 | 1:08:31 | 4:56 | 41.3 | 早朝ラン、速めJog？ 20kmくらい走ろうと思ったけど、緊急事態発生でした。＾＾ |
| 4 | 土 | 曇/雨 | 61.2 | 未 | 21.9 | 2:05:43 | 5:45 | 63.1 | LSDのつもりがちょっと速めでした。 |
| 5 | 日 | 曇/晴 | 60.4 | 未 | 4.3 | 23:38 | 5:30 | 67.4 | 治水公園までJog |
| 30.0 | 2:10:22 | 4:21 | 97.4 | 治水公園昼練、30kmペース走。強烈な風でしたぁ～！ | |||||
| 4.1 | 25:20 | 6:14 | 101.5 | 治水公園から帰宅Jog | |||||
| 6 | 月 | 晴 | 60.2 | 15.7 | 0.0 | - | - | - | 二度寝してしまいました、休養。 |
| 7 | 火 | 晴 | 60.8 | 17.0 | 10.3 | 1:03:32 | 6:09 | 111.8 | 早朝ゆっくりラン♪ |
| 3.0 | ？ | ？ | 114.8 | TGRアップ&ダウンJog | |||||
| 10.0 | 39:59 | 4:00 | 124.8 | TGR16回目、今回はベスト更新ならず！ 途中で時計を止めてしまったのでラップは不明、1周目3:48、5周目19:44（憶えている分） |
|||||
| 8 | 水 | 晴 | 59.8 | 15.7 | 13.8 | 1:20:04 | 5:48 | 138.7 | 早朝ラン、Jog |
| 9 | 木 | 晴 | 60.0 | 16.7 | 3.2 | 18:33 | 5:46 | 141.9 | アップJog |
| 5.3 | 23:53 | 4:33 | 147.1 | 深北緑地夜練、700m×5本インターバル。 | |||||
| 3.6 | 23:24 | 6:34 | 150.7 | ダウンJog | |||||
| 10 | 金 | 晴 | 60.4 | 15.7 | 15.7 | 1:25:10 | 5:27 | 166.3 | 早朝ラン、6:10→5:10/kmビルドアップJog ラスト1.5kmくらい4:30→4:00/kmペースアップ。 |
| 11 | 土 | 晴 | 60.0 | 16.2 | 22.4 | 2:18:38 | 6:11 | 188.8 | 治水公園早朝LSD。うえちゃん&ふぢやんと遭遇（＾＾） 1kmだけ3人でダッシュ！3分48秒くらい。 |
| 12 | 日 | 晴/雨 | 60.0 | 未 | 21.1 | 1:28:40 | 4:12 | 209.9 | 武庫川ロード記録会、ハーフの部に参加。 21:07-21:05-21:09-20:59-4:20 もう少し余裕を残して走りたかったけど・・・ |
| 13 | 月 | 晴 | 未 | 未 | 0.0 | - | - | - | 休養、二日酔いになりました。（＾＾； |
| 14 | 火 | 晴 | 60.0 | 15.7 | 3.0 | ？ | ？ | 212.9 | TGRアップ&ダウンjog |
| 10.0 | 40:22 | 4:02 | 222.9 | TGR17回目、微妙に抑え目で走りました。 | |||||
| 15 | 水 | 晴 | 59.8 | 14.9 | 15.7 | 1:27:49 | 5:35 | 238.6 | 早朝ラン、Jog |
| 16 | 木 | 晴 | 60.2 | 15.7 | 16.0 | 1:24:11 | 5:15 | 254.6 | 早朝ラン、治水公園Jog インターバルの予定は業爆中の体調を考慮して中止。 |
| 17 | 金 | 晴 | 59.4 | 未 | 13.9 | 1:12:23 | 5:13 | 268.5 | 早朝Jog、ビルドアップ気味に後半少しペースアップ。 |
| 18 | 土 | 晴/曇 | 58.6 | 未 | 4.2 | 20:54 | 4:57 | 272.7 | 早朝ではないかな？7時前から治水公園へ。 |
| 10.0 | 42:12 | 4:13 | 282.7 | 治水公園10kmペース走。 | |||||
| 4.6 | 23:11 | 5:06 | 287.3 | 治水公園から帰宅ラン。 | |||||
| 19 | 日 | 曇 | 59.6 | 16.0 | 15.6 | 1:34:32 | 6:05 | 302.8 | LSDペース朝ラン。 |
| 20 | 月 | 晴/曇 | 59.4 | 未 | 0.0 | - | - | - | 休養。 |
| 21 | 火 | 晴 | 59.4 | 14.5 | 10.3 | 52:18 | 5:04 | 313.2 | 早出出張の為、3時45分起床！速めJog。 |
| 22 | 水 | 晴 | 60.2 | 未 | 10.4 | 57:11 | 5:31 | 323.5 | 早朝ラン、Jog。途中1kmくらいレースペース走。 |
| 23 | 木 | 晴/曇 | 60.4 | 未 | 42.2 | 2:53:36 | 4:07 | 365.7 | 第16回加古川マラソン |
| 24 | 金 | 晴 | 59.6 | 未 | 0.0 | - | - | - | 休養です♪ |
| 25 | 土 | 曇 | 60.4 | 16.2 | 0.0 | - | - | - | 通勤Bike-37.2km |
| 26 | 日 | 晴 | 60.2 | 12.9 | 1:22:54 | 6:25 | 378.6 | 早朝ラン、ゆっくりと。 | |
| 27 | 月 | 曇 | 60.8 | 16.2 | 0.0 | - | - | - | 通勤Bike-24.4km |
| 28 | 火 | 曇 | 60.8 | 16.1 | 2.0 | ？ | ？ | 380.6 | TGRアップJog、通勤Bikeもダウンを兼ねて26.8km。 |
| 10.0 | 44:10 | 4:25 | 390.6 | TGR18回目、脚に張りを感じるので抑え目に。 | |||||
| 29 | 水 | 雨/曇 | 60.4 | 未 | 0.0 | - | - | - | 朝は雨のため、休養。 |
| 30 | 木 | 晴/曇 | 61.4 | 17.1 | 13.0 | 1:21:32 | 6:18 | 403.6 | 治水公園ゆっくりJog。yo-jiさんと会いました♪ |
| 31 | 金 | 雪/雨 | 60.8 | 未 | 0.0 | - | - | - | 雪で休養です。 |