トレーニング日誌
| 日付 | 曜日 | 天候 | 体重 | 脂肪 | Run | Time | Pace | Total | 内容 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 金 | 晴 | 60.6 | 14.7 | 20.7 | 1:48:17 | 5:13 | 20.7 | 治水公園早朝ラン、ウ○チを踏んでしまいましたぁ～。猛烈に（┬┬＿┬┬） |
| 2 | 土 | 小雨 | 60.8 | 15.7 | 42.0 | 3:15:41 | 4:39 | 62.8 | 36kmまで2時間43分21秒、4:32/kmペーラン、残りはJog 前日はカーボローディング、走った後は58kgでした♪ |
| 3 | 日 | 曇 | 59.8 | 未 | 17.6 | 1:49:11 | 6:12 | 80.4 | 治水公園早朝ラン、LSDペースJog |
| 4 | 月 | 晴 | 61.0 | 15.7 | 0.0 | - | - | - | 土曜日のペース走の筋肉痛が治まりません。疲労抜き休養。 |
| 5 | 火 | 雨 | 61.2 | 16.2 | 4.0 | ？ | ？ | 84.4 | TGRアップ&ダウンJog |
| 10.0 | 41:48 | 4:11 | 94.4 | TGR10回目 | |||||
| 6 | 水 | 晴 | 60.0 | 15.8 | 20.6 | 1:41:41 | 4:56 | 115.0 | 淀川早朝ラン、後半は速め。4分40～50秒くらい。 |
| 7 | 木 | 晴 | 59.2 | 15.5 | 19.1 | 1:52:13 | 5:52 | 134.1 | 治水公園早朝Jog |
| 8 | 金 | 雨 | 59.6 | 16.2 | 17.3 | 1:33:00 | 5:22 | 151.4 | 早朝ラン、いつものコース周回。 いつものおじさんに飴ちゃん貰いました♪ |
| 9 | 土 | 雨/曇 | 59.4 | 14.7 | 3.0 | ？ | ？ | 154.4 | 土曜ナイトラン、アップJog。 |
| 30.0 | 2:11:37 | 4:23 | 184.4 | 土曜ナイトラン、30kmペース走。 | |||||
| 10 | 日 | 晴 | 59.2 | 16.6 | 28.0 | 3:40:59 | 7:54 | 212.4 | 自宅→深北緑地→四条畷神社→むろいけ園地→飯盛霊園→星田園地→寝屋川公園→自宅 トレイルラン&ウォーク、最後はヘロヘロンになっちゃいました。 |
| 11 | 月 | 晴 | 60.0 | 14.0 | 0.0 | - | - | - | 休養です。昨日も今日も飲みました、例外の日多すぎ？（＾－＾； |
| 12 | 火 | 晴/曇 | 61.0 | 15.8 | 18.5 | ？ | ？ | 230.9 | 出勤・帰宅ラン、TGRアップ&ダウンJog |
| 10.0 | 41:15 | 4:07 | 240.9 | TGR11回目 | |||||
| 13 | 水 | 曇 | 59.8 | 15.8 | 23.0 | ？ | ？ | 263.9 | 出勤ラン5.5km＋遠回り帰宅ラン17.5km、LSDペース。 |
| 14 | 木 | 晴 | 60.2 | 16.0 | 21.0 | 1:34:41 | 4:31 | 284.9 | 早朝ペース走！ |
| 15 | 金 | 晴 | 59.6 | 15.1 | 23.5 | ？ | ？ | 308.4 | 出勤ラン5.5km＋遠回り帰宅ラン18.0km。 帰宅ランはビルドアップ気味、でも信号ストップ多すぎ！ |
| 16 | 土 | 晴 | 59.6 | 未 | 17.7 | 1:27:09 | 4:55 | 326.1 | 治水公園早朝ラン、1000m×5本インターバル。 |
| 17 | 日 | 晴 | 59.0 | 16.8 | 21.4 | 1:52:14 | 5:15 | 347.6 | 夕方治水公園、ペース走失敗！昼食が中途半端だったので走る前に食べ過ぎました。 10kmで腹痛リタイア、4分30～20秒までペースアップしていたのに残念！ |
| 18 | 月 | 晴 | 59.6 | 16.2 | 5.5 | ？ | ？ | 353.1 | 出勤スローJog、6分半から7分ペースくらい。 |
| 30.0 | 2:30:54 | 5:01 | 383.1 | 帰宅ラン。会社→大阪城→大川・淀川河川敷→自宅 大阪城から豊里大橋までは4分30秒前後のペース走。 |
|||||
| 19 | 火 | 雨 | 59.4 | 15.0 | 3.0 | ？ | ？ | 386.1 | TGRアップ&ダウンJog |
| 10.0 | 42:54 | 4:17 | 396.1 | 雨中の一人TGR！12回目？ | |||||
| 20 | 水 | 台風 | 60.6 | 15.0 | 0.0 | - | - | - | 休養です。メッチャ大雨！ |
| 21 | 木 | 晴 | 60.2 | 16.2 | 31.0 | 2:31:26 | 4:54 | 427.0 | 夜ラン、治水公園15周ビルドアップ。 |
| 22 | 金 | 晴 | 59.8 | 15.5 | 21.9 | 2:20:26 | 6:25 | 448.9 | 出勤ラン5.4km＋遠回り帰宅ラン16.5km、LSDペース。 |
| 23 | 土 | 晴/曇 | 60.2 | 未 | 35.0 | 2:34:41 | 4:25 | 483.9 | 土曜ナイトラン練習会、35kmペース走。両足裏に巨大なマメが出来ました。（涙） |
| 1.0 | ？ | ？ | 484.9 | 土曜ナイトラン、ダウンJog。 | |||||
| 24 | 日 | 晴 | 58.6 | 15.0 | 0.0 | - | - | - | 草野球2試合、レフト線へのヒット打てました～♪ ランは休養です。足裏のマメも痛いしね！ |
| 25 | 月 | 晴/曇 | 60.8 | 15.4 | 5.5 | 34:02 | 6:14 | 490.4 | 出勤ラン、スローJog。 |
| 18.0 | 1:35:40 | 5:19 | 508.4 | 遠回り帰宅ラン、Jog。 | |||||
| 26 | 火 | 雨/曇 | 60.2 | 14.9 | 4.0 | ？ | ？ | 512.4 | TGRアップ&ダウンJog |
| 10.0 | 40:14 | 4:01 | 522.4 | TGR13回目、ベスト更新！ | |||||
| 27 | 水 | 雨/曇 | 60.2 | 14.9 | 0.0 | - | - | - | 朝は2度寝、夜は残業で結局走れずでした。 |
| 28 | 木 | 晴 | 60.8 | 14.8 | 23.7 | 1:47:19 | 4:32 | 546.1 | 早朝ラン、治水公園11周ペーラン＋往復。 |
| 5.5 | 29:47 | 5:26 | 551.6 | 出勤ラン、Jog。 | |||||
| 9.3 | 51:46 | 5:35 | 560.8 | 帰宅ラン、Jog。 | |||||
| 29 | 金 | 晴 | 60.0 | 16.7 | 16.2 | 1:31:12 | 5:37 | 577.1 | 早朝ラン、Jog。 |
| 30 | 土 | 曇/晴 | 59.8 | 未 | 40.5 | 3:55:00 | 5:48 | 617.5 | 寝屋川市駅～大阪城往復ラン＋宴会♪ |
| 31 | 日 | 曇 | 59.8 | 16.4 | 18.4 | 1:35:53 | 5:12 | 635.9 | なっかん「3時間くらい走ってくるわ。」 嫁「あら早かったわねぇ～。」 二日酔いの日はダルイのである（苦笑）治水公園Jogでした。 |